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体脂肪率計算機

メジャーで首と腹囲（女性はヒップも）を測ってください。米海軍式の体脂肪率、体脂肪量と除脂肪体重、BMIによる比較、ACE区分がわかります。

地域の基準が初期値です。他の尺度にも切り替えられます。

性別

結果

17.2 %

体脂肪率（米海軍式）

  • ACE区分フィットネス
  • 体脂肪量13.8 kg
  • 除脂肪体重66.2 kg
  • BMIからの推定（Deurenberg）22.1 %
  • BMI25.2

フィットネス

朝、素肌の上でメジャーを締めすぎずに測ってください。米海軍式は通常、精密測定と約3〜4ポイント以内の差に収まります。医学的助言ではありません。

このツールについて

米海軍式のしくみ

米海軍の式（Hodgdon & Beckett, 1984）は身長と周囲径から体脂肪率を推定します。男性：495 ÷ （1.0324 − 0.19077 × log10（腹囲 − 首囲） + 0.15456 × log10（身長）） − 450。女性はヒップも使います。単位はcm。

計算例

身長178cm、首囲38cm、腹囲86cmの男性：体脂肪率 ≈ 17.2%。体重80kgなら体脂肪約13.8kg、除脂肪体重約66.2kg。

ACE区分

男性：必須2〜5%、アスリート6〜13%、フィットネス14〜17%、平均18〜24%、肥満25%以上。女性：10〜13%、14〜20%、21〜24%、25〜31%、32%以上。

精度

メジャー法は通常DEXAと約3〜4ポイント以内の差です。医学的助言ではありません。

計算式

  • 男性：体脂肪率 = 495 ÷ （1.0324 − 0.19077 × log10（腹囲 − 首囲） + 0.15456 × log10（身長）） − 450
  • 女性：体脂肪率 = 495 ÷ （1.29579 − 0.35004 × log10（腹囲 + ヒップ − 首囲） + 0.22100 × log10（身長）） − 450
  • 単位はcm（インチは×2.54で換算）
  • 体脂肪量 = 体重 × 体脂肪率 ÷ 100、除脂肪体重 = 体重 − 体脂肪量
  • BMI法：体脂肪率 = 1.20 × BMI + 0.23 × 年齢 − 10.8 ×（男性1、女性0） − 5.4

計算方法

  1. 性別と単位を選びます。
  2. 首はのど仏のすぐ下、腹囲はへその高さで測ります（女性はヒップの最も太い位置も）。
  3. 身長・体重・年齢を入力します。
  4. 体脂肪率、体脂肪量、除脂肪体重、ACE区分を確認します。

よくある質問

体脂肪率はどう計算しますか？

米海軍式ならメジャーだけで計算できます。身長・首囲・腹囲（女性はヒップも）を測り式に入れます。身長178cm、首囲38cm、腹囲86cmの男性は約17%です。

健康的な体脂肪率はどれくらい？

ACE区分では男性約14〜24%、女性21〜31%がフィットネス〜平均です。必須脂肪未満（男性約2〜5%、女性10〜13%）や肥満域（男性25%以上、女性32%以上）は医師に相談しましょう。

米海軍式はどのくらい正確？

研究では多くの成人でDEXAや水中体重法と約3〜4ポイント以内とされます。筋肉量が非常に多い人や非常に細い人では精度が落ちます。毎回同じ方法で測り、推移を見ましょう。

BMIからの推定はなぜ違う？

DeurenbergのBMI式は体重・身長・年齢・性別だけを使うため、筋肉か脂肪かを区別できません。筋肉質な人は高く出ます。通常はメジャーで測る米海軍式の値を参考にしてください。

出典

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