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Körperfettrechner

Hals und Taille (bei Frauen auch Hüfte) mit dem Maßband messen. Sie erhalten Ihren Körperfettanteil nach der U.S.-Navy-Methode, Fett- und fettfreie Masse, eine BMI-Gegenprobe und Ihre ACE-Kategorie.

Standard ist Ihre Region. Wechseln Sie, um andere Skalen zu vergleichen.

Geschlecht

Ergebnis

17,2 %

Körperfettanteil (U.S.-Navy-Methode)

  • ACE-KategorieFitness
  • Fettmasse13,8 kg
  • Fettfreie Masse66,2 kg
  • Schätzung aus BMI (Deurenberg)22,1 %
  • BMI25,2

Fitness

Morgens auf nackter Haut messen, Maßband anliegend, aber nicht einschnürend. Die Navy-Methode liegt meist etwa 3–4 Prozentpunkte von Labortests entfernt. Keine medizinische Beratung.

Über dieses Tool

So funktioniert die Navy-Methode

Die Formel der U.S. Navy (Hodgdon & Beckett, 1984) schätzt den Körperfettanteil aus Größe und Umfängen. Männer: KFA = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(Taille − Hals) + 0,15456 × log10(Größe)) − 450. Frauen beziehen die Hüfte ein. Alle Maße in cm.

Rechenbeispiel

Mann, 178 cm, Hals 38 cm, Taille 86 cm: Taille − Hals = 48 cm, KFA ≈ 17,2 %. Bei 80 kg sind das etwa 13,8 kg Fett und 66,2 kg fettfreie Masse.

ACE-Tabelle

Männer: essenziell 2–5 %, Athleten 6–13 %, Fitness 14–17 %, Durchschnitt 18–24 %, adipös ab 25 %. Frauen: 10–13 %, 14–20 %, 21–24 %, 25–31 %, ab 32 %.

Genauigkeit

Maßbandmethoden liegen meist etwa 3–4 Prozentpunkte von DEXA-Messungen entfernt. Immer gleich messen, um Veränderungen zu verfolgen. Keine medizinische Beratung.

Formel

  • Männer: KFA = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(Taille − Hals) + 0,15456 × log10(Größe)) − 450
  • Frauen: KFA = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(Taille + Hüfte − Hals) + 0,22100 × log10(Größe)) − 450
  • Maße in cm (Zoll werden × 2,54 umgerechnet)
  • Fettmasse = Gewicht × KFA ÷ 100; fettfreie Masse = Gewicht − Fettmasse
  • BMI-Methode: KFA = 1,20 × BMI + 0,23 × Alter − 10,8 × (1 Mann, 0 Frau) − 5,4

So wird gerechnet

  1. Geschlecht und Einheiten wählen.
  2. Hals direkt unter dem Kehlkopf und Taille auf Nabelhöhe messen (Frauen zusätzlich die Hüfte an der breitesten Stelle).
  3. Größe, Gewicht und Alter eingeben.
  4. Körperfettanteil, Fettmasse, fettfreie Masse und ACE-Kategorie ablesen.

Fragen

Wie berechne ich meinen Körperfettanteil?

Mit der Navy-Methode genügt ein Maßband: Größe, Hals und Taille (Frauen plus Hüfte) messen und in die Formel einsetzen. Ein 178 cm großer Mann mit 38 cm Hals und 86 cm Taille kommt auf etwa 17 %.

Welcher Körperfettanteil ist gesund?

Laut ACE gelten für Männer etwa 14–24 % und für Frauen 21–31 % als fit bis durchschnittlich. Unter dem essenziellen Fett (ca. 2–5 % bzw. 10–13 %) oder im adipösen Bereich (ab 25 % bzw. 32 %) ist ärztlicher Rat sinnvoll.

Wie genau ist die Navy-Formel?

Studien zufolge meist etwa 3–4 Prozentpunkte von DEXA oder Unterwasserwägung entfernt. Bei sehr muskulösen oder sehr schlanken Menschen weniger zuverlässig. Immer gleich messen und den Verlauf beobachten.

Warum weicht die BMI-Schätzung ab?

Die Deurenberg-Formel nutzt nur Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht und erkennt nicht, ob Gewicht Muskel oder Fett ist. Muskulöse Menschen erhalten zu hohe Werte. Der Navy-Wert per Maßband ist meist aussagekräftiger.

Quellen

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