Calculadora de 1RM (repetición máxima)

Introduce un peso y cuántas repeticiones limpias hiciste. Obtendrás tu 1RM estimado con Epley, Brzycki y Lombardi y una tabla de porcentajes para planificar series, sin arriesgarte con un intento máximo.

Estándar

Por defecto, tu región. Cambia para comparar otras escalas.

Peso levantado

Repeticiones (más preciso 1–12)

Unidad

Fórmula del resultado principal

Resultado

116 kg

Repetición máxima estimada (1RM)

Epley117 kg
Brzycki113 kg
Lombardi117 kg
Media de las tres116 kg

Estimación, no un máximo probado

Usa la tabla de % para planificar series: alrededor de 85–95 % para fuerza y 67–85 % para hipertrofia. Calienta bien y usa un ayudante en intentos pesados. No es consejo médico.

Cargas de entrenamiento por % del 1RM

% del 1RM	Carga	≈ Repeticiones
100%	116 kg	1
95%	110 kg	2
90%	104 kg	3
85%	98 kg	5
80%	92 kg	8
75%	87 kg	10
70%	81 kg	13
65%	75 kg	16
60%	69 kg	20
55%	64 kg	25
50%	58 kg	30

Sobre esta herramienta

¿Qué es la repetición máxima (1RM)?

La repetición máxima o 1RM es el mayor peso que puedes levantar una sola vez con buena técnica en un ejercicio como el press de banca, la sentadilla o el peso muerto. Los programas expresan las cargas en porcentaje del 1RM.

Fórmulas del 1RM

Epley: 1RM = w × (1 + r ÷ 30). Brzycki: 1RM = w × 36 ÷ (37 − r). Lombardi: 1RM = w × r^0,10. w es el peso levantado y r las repeticiones.

Ejemplo

Press de banca con 100 kg a 5 repeticiones. Epley: 117 kg. Brzycki: 100 × 36 ÷ 32 = 113 kg (112,5). Lombardi: 117 kg. Media ≈ 115 kg; el 80 % para series de unas 8 ≈ 93 kg.

Seguridad

Son estimaciones. Calienta, progresa poco a poco y usa un ayudante o barras de seguridad con cargas pesadas. No es consejo médico.

Fórmula

Epley: 1RM = w × (1 + r ÷ 30)
Brzycki: 1RM = w × 36 ÷ (37 − r)
Lombardi: 1RM = w × r^0,10
Carga al p % = 1RM × p ÷ 100

Cómo se calcula

Haz una serie con buena técnica cerca del fallo y anota el peso y las repeticiones.
Introduce el peso, las repeticiones y la unidad (kg o lb).
Elige Epley, Brzycki, Lombardi o la media para el resultado principal.
Usa la tabla de porcentajes para elegir el peso de tus próximas series.

Preguntas

¿Cómo calculo mi 1RM?

Levanta un peso tantas veces como puedas con buena técnica (idealmente 3–8) y aplica una fórmula. Con Epley, 100 kg × 5 da 100 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 117 kg.

¿Qué fórmula de 1RM es más precisa?

Ninguna fórmula es la mejor para todos. Brzycki suele ser precisa por debajo de 10 repeticiones, Epley da algo más entre 5 y 10, y Lombardi es más moderada con muchas repeticiones. La media de las tres es un término medio razonable.

¿Con qué porcentaje del 1RM debo entrenar?

Aproximadamente 85–95 % para 1–5 repeticiones (fuerza), 67–85 % para 6–12 (hipertrofia) y menos del 67 % para 15+ (resistencia). La tabla muestra la carga y las repeticiones aproximadas de cada porcentaje.

¿Es seguro probar un 1RM real?

Puede serlo para levantadores con experiencia, ayudante y buena técnica, pero el riesgo de lesión es mayor. Los principiantes deberían usar la estimación a partir de 3–8 repeticiones.