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Calculadora de grasa corporal

Mide el cuello y la cintura (y la cadera en mujeres) con una cinta métrica. Obtendrás tu porcentaje de grasa con el método Navy, tu masa grasa y magra, una comparación con el IMC y tu categoría ACE.

Por defecto, tu región. Cambia para comparar otras escalas.

Sexo

Resultado

17,2 %

Grasa corporal (método de la Marina de EE. UU.)

  • Categoría ACEForma física
  • Masa grasa13,8 kg
  • Masa magra66,2 kg
  • Estimación por IMC (Deurenberg)22,1 %
  • IMC25,2

Forma física

Mide por la mañana sobre la piel, con la cinta ajustada pero sin apretar. El método Navy suele quedar a unos 3–4 puntos porcentuales de las pruebas de laboratorio. No es consejo médico.

Sobre esta herramienta

Cómo funciona el método Navy

La fórmula de la Marina de EE. UU. (Hodgdon & Beckett, 1984) estima la grasa corporal a partir de la altura y los contornos. Hombres: % grasa = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − cuello) + 0,15456 × log10(altura)) − 450. En mujeres se suma la cadera. Medidas en cm.

Ejemplo

Hombre de 178 cm, cuello 38 cm, cintura 86 cm: grasa ≈ 17,2 %. Con 80 kg son unos 13,8 kg de grasa y 66,2 kg de masa magra.

Tabla ACE

Hombres: esencial 2–5 %, atletas 6–13 %, forma física 14–17 %, promedio 18–24 %, obesidad desde 25 %. Mujeres: 10–13 %, 14–20 %, 21–24 %, 25–31 %, desde 32 %.

Precisión

Los métodos con cinta suelen quedar a unos 3–4 puntos porcentuales de la DEXA. No es consejo médico.

Fórmula

  • Hombres: % grasa = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − cuello) + 0,15456 × log10(altura)) − 450
  • Mujeres: % grasa = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + cadera − cuello) + 0,22100 × log10(altura)) − 450
  • Medidas en cm (pulgadas × 2,54)
  • Masa grasa = peso × % grasa ÷ 100; masa magra = peso − masa grasa
  • Método IMC: % grasa = 1,20 × IMC + 0,23 × edad − 10,8 × (hombre 1, mujer 0) − 5,4

Cómo se calcula

  1. Elige sexo y unidades.
  2. Mide el cuello justo debajo de la laringe y la cintura a la altura del ombligo (las mujeres también la cadera en su parte más ancha).
  3. Introduce altura, peso y edad.
  4. Consulta tu % de grasa, masa grasa, masa magra y categoría ACE.

Preguntas

¿Cómo calculo mi porcentaje de grasa corporal?

Con el método Navy basta una cinta métrica: mide altura, cuello y cintura (y cadera en mujeres) y aplica la fórmula. Un hombre de 178 cm con 38 cm de cuello y 86 cm de cintura da alrededor del 17 %.

¿Qué porcentaje de grasa corporal es saludable?

Según la tabla ACE, entre el 14 y el 24 % en hombres y el 21–31 % en mujeres va de forma física a promedio. Por debajo de la grasa esencial (2–5 % y 10–13 %) o en obesidad (desde 25 % y 32 %) conviene consultar a un médico.

¿Qué tan precisa es la fórmula Navy?

Los estudios la sitúan a unos 3–4 puntos porcentuales de la DEXA o el pesaje hidrostático en la mayoría de adultos. Es menos fiable en personas muy musculosas o muy delgadas.

¿Por qué la estimación por IMC es distinta?

La ecuación de Deurenberg solo usa peso, altura, edad y sexo, así que no distingue músculo de grasa. En personas musculosas da cifras demasiado altas. Suele ser mejor seguir el resultado Navy con cinta.

Fuentes

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