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Calcolo della massa grassa

Misura collo e vita (e fianchi per le donne) con un metro da sarta. Ottieni la percentuale di grasso con il metodo U.S. Navy, massa grassa e magra, un confronto con il BMI e la tua categoria ACE.

Predefinito per la tua regione. Cambia per confrontare altre scale.

Sesso

Risultato

17,2 %

Grasso corporeo (metodo U.S. Navy)

  • Categoria ACEFitness
  • Massa grassa13,8 kg
  • Massa magra66,2 kg
  • Stima dal BMI (Deurenberg)22,1 %
  • BMI25,2

Fitness

Misura al mattino sulla pelle nuda, metro aderente ma non stretto. Il metodo Navy di solito si discosta di circa 3–4 punti percentuali dai test di laboratorio. Non è un consiglio medico.

Informazioni su questo strumento

Come funziona il metodo Navy

La formula della U.S. Navy (Hodgdon & Beckett, 1984) stima il grasso corporeo da altezza e circonferenze. Uomini: % grasso = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(vita − collo) + 0,15456 × log10(altezza)) − 450. Per le donne si aggiungono i fianchi. Misure in cm.

Esempio

Uomo di 178 cm, collo 38 cm, vita 86 cm: grasso ≈ 17,2%. A 80 kg sono circa 13,8 kg di grasso e 66,2 kg di massa magra.

Tabella ACE

Uomini: essenziale 2–5%, atleti 6–13%, fitness 14–17%, nella media 18–24%, obesità da 25%. Donne: 10–13%, 14–20%, 21–24%, 25–31%, da 32%.

Precisione

I metodi con metro di solito si discostano di circa 3–4 punti percentuali dalla DEXA. Non è un consiglio medico.

Formula

  • Uomini: % grasso = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(vita − collo) + 0,15456 × log10(altezza)) − 450
  • Donne: % grasso = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(vita + fianchi − collo) + 0,22100 × log10(altezza)) − 450
  • Misure in cm (pollici × 2,54)
  • Massa grassa = peso × % grasso ÷ 100; massa magra = peso − massa grassa
  • Metodo BMI: % grasso = 1,20 × BMI + 0,23 × età − 10,8 × (uomo 1, donna 0) − 5,4

Come si calcola

  1. Scegli sesso e unità.
  2. Misura il collo subito sotto la laringe e la vita all'altezza dell'ombelico (le donne anche i fianchi nel punto più ampio).
  3. Inserisci altezza, peso ed età.
  4. Leggi % di grasso, massa grassa, massa magra e categoria ACE.

Domande

Come si calcola la percentuale di grasso corporeo?

Con il metodo Navy basta un metro: misura altezza, collo e vita (più fianchi per le donne) e inseriscili nella formula. Un uomo di 178 cm con collo di 38 cm e vita di 86 cm ottiene circa il 17%.

Qual è una percentuale di grasso sana?

Secondo la tabella ACE, circa 14–24% per gli uomini e 21–31% per le donne va da fitness a nella media. Sotto il grasso essenziale (circa 2–5% e 10–13%) o in fascia di obesità (da 25% e 32%) conviene parlarne con un medico.

Quanto è precisa la formula Navy?

Gli studi indicano uno scarto di circa 3–4 punti percentuali rispetto a DEXA o pesata idrostatica per la maggior parte degli adulti. È meno affidabile per persone molto muscolose o molto magre.

Perché la stima dal BMI è diversa?

L'equazione di Deurenberg usa solo peso, altezza, età e sesso, quindi non distingue muscoli e grasso. Nelle persone muscolose dà valori troppo alti. Di solito conviene seguire il risultato Navy con il metro.

Fonti

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