睡眠計算
起床時刻を入力すると90分サイクルを丸ごと終えられる就寝時刻を、就寝時刻を入力するとおすすめのアラーム時刻を表示します。
地域の基準が初期値です。他の尺度にも切り替えられます。
結果
21:45 / 23:15
おすすめの就寝時刻
- 6 サイクル · 9 時間の睡眠21:45
- 5 サイクル · 7.5 時間の睡眠23:15
- 4 サイクル · 6 時間の睡眠00:45
- 3 サイクル · 4.5 時間の睡眠02:15
サイクルの途中ではなく切れ目で起きる
睡眠サイクルは約90分です。成人は7〜9時間が必要なので5〜6サイクルが目安、4サイクル（6時間）は短めです。実際のサイクルは80〜120分と個人差があるため目安としてお使いください。
このツールについて
仕組み
睡眠は約90分のサイクル（浅い睡眠・深い睡眠・レム睡眠）を繰り返します。サイクルの切れ目で起きると目覚めが楽になります。入力した時刻からサイクル数を数え、寝付くまでの時間を加えます。
必要な睡眠時間
成人は7〜9時間、つまり5サイクル（7.5時間）または6サイクル（9時間）が目安です。
例
7:00に起きて15分で寝付く場合、21:45（6サイクル）または23:15（5サイクル）に布団に入ります。
計算式
就寝時刻 = 起床時刻 − （サイクル数 × 90分）− 寝付くまでの時間起床時刻 = 就寝時刻 + 寝付くまでの時間 + （サイクル数 × 90分）睡眠時間 = サイクル数 × 1.5
計算方法
- 起床時刻と就寝時刻のどちらがわかっているかを選びます。
- その時刻を入力します。
- 寝付くまでの時間を調整します（一般的に15分）。
- 提案された時刻から選びます。5〜6サイクルで7.5〜9時間の睡眠になります。
よくある質問
7時に起きるには何時に寝ればいい？
寝付きに15分かかる場合、21:45（6サイクル・9時間）または23:15（5サイクル・7.5時間）。0:45だと4サイクル（6時間）だけです。
睡眠サイクルの長さは？
平均約90分で、およそ80〜120分の幅があります。各サイクルで浅い睡眠・深い睡眠・レム睡眠を経ます。
何時間眠ればいい？
米国National Sleep Foundationによると、18〜64歳は7〜9時間、65歳以上は7〜8時間、10代は8〜10時間が目安です。
長く寝たのにだるいのはなぜ？
深い睡眠の途中で起きると「睡眠慣性」が起こり、最大30分ほどぼんやりします。サイクルの終わりにアラームを合わせると防ぎやすくなります。