계산기로 건너뛰기
Calculate This

체지방률 계산기

줄자로 목과 허리(여성은 엉덩이도)를 재세요. 미 해군 공식 체지방률, 체지방량과 제지방량, BMI 비교, ACE 분류를 알려 드립니다.

기본값은 내 지역입니다. 다른 척도와 비교하려면 전환하세요.

성별

결과

17.2 %

체지방률(미 해군 공식)

  • ACE 분류피트니스
  • 체지방량13.8 kg
  • 제지방량66.2 kg
  • BMI 기반 추정(Deurenberg)22.1 %
  • BMI25.2

피트니스

아침에 맨살 위에서 줄자를 조이지 않게 밀착해 재세요. 해군 공식은 보통 정밀 검사와 약 3–4%p 이내로 차이 납니다. 의학적 조언이 아닙니다.

이 도구 소개

미 해군 공식 원리

미 해군 공식(Hodgdon & Beckett, 1984)은 키와 둘레로 체지방률을 추정합니다. 남성: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(허리 − 목) + 0.15456 × log10(키)) − 450. 여성은 엉덩이 둘레를 더합니다. 단위 cm.

계산 예시

키 178 cm, 목 38 cm, 허리 86 cm 남성: 체지방률 ≈ 17.2%. 체중 80 kg이면 체지방 약 13.8 kg, 제지방 약 66.2 kg.

ACE 기준

남성: 필수 2–5%, 운동선수 6–13%, 피트니스 14–17%, 평균 18–24%, 비만 25% 이상. 여성: 10–13%, 14–20%, 21–24%, 25–31%, 32% 이상.

정확도

줄자 방식은 보통 DEXA와 약 3–4%p 차이입니다. 의학적 조언이 아닙니다.

공식

  • 남성: 체지방률 = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(허리 − 목) + 0.15456 × log10(키)) − 450
  • 여성: 체지방률 = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(허리 + 엉덩이 − 목) + 0.22100 × log10(키)) − 450
  • 단위 cm(인치는 × 2.54 환산)
  • 체지방량 = 체중 × 체지방률 ÷ 100, 제지방량 = 체중 − 체지방량
  • BMI 방식: 체지방률 = 1.20 × BMI + 0.23 × 나이 − 10.8 × (남성 1, 여성 0) − 5.4

계산 방법

  1. 성별과 단위를 고릅니다.
  2. 목은 후두 바로 아래, 허리는 배꼽 높이에서 잽니다(여성은 엉덩이 가장 넓은 곳도).
  3. 키, 체중, 나이를 입력합니다.
  4. 체지방률, 체지방량, 제지방량, ACE 분류를 확인합니다.

자주 묻는 질문

체지방률은 어떻게 계산하나요?

미 해군 공식은 줄자만 있으면 됩니다. 키, 목, 허리(여성은 엉덩이도)를 재서 공식에 넣으세요. 키 178 cm, 목 38 cm, 허리 86 cm 남성은 약 17%입니다.

건강한 체지방률은 얼마인가요?

ACE 기준으로 남성은 약 14–24%, 여성은 21–31%가 피트니스~평균입니다. 필수 지방 미만(남성 약 2–5%, 여성 10–13%)이거나 비만 범위(남성 25% 이상, 여성 32% 이상)라면 의사와 상담하세요.

미 해군 공식은 얼마나 정확한가요?

연구에 따르면 대부분의 성인에서 DEXA나 수중 체중 측정과 약 3–4%p 이내로 차이 납니다. 근육이 매우 많거나 매우 마른 사람에게는 덜 정확합니다.

BMI 추정치는 왜 다른가요?

Deurenberg BMI 공식은 체중, 키, 나이, 성별만 쓰므로 근육과 지방을 구분하지 못합니다. 근육질인 사람은 너무 높게 나옵니다. 보통 줄자로 잰 해군 공식 결과를 따르는 편이 낫습니다.

출처

관련 계산기