حاسبة نسبة الدهون في الجسم

قِس الرقبة والخصر (والورك للنساء) بشريط القياس. ستحصل على نسبة الدهون بطريقة البحرية الأمريكية وكتلة الدهون والكتلة الصافية ومقارنة بمؤشر كتلة الجسم وفئة ACE.

المعيار

الافتراضي لمنطقتك. بدّل للمقارنة مع مقاييس أخرى.

الجنس

ذكرأنثى

الوحدات

العمر (سنوات)

الوزن (kg أو lb)

الطول (cm أو in)

محيط الرقبة (cm أو in)

محيط الخصر عند السرة (cm أو in)

النتيجة

17.2 %

دهون الجسم (طريقة البحرية الأمريكية)

فئة ACEلياقة
كتلة الدهون13.8 kg
الكتلة العضلية الصافية66.2 kg
تقدير من مؤشر كتلة الجسم (Deurenberg)22.1 %
مؤشر كتلة الجسم25.2

لياقة

قِس صباحًا على الجلد مباشرة مع شريط ملاصق غير مشدود. تختلف طريقة البحرية عادةً بنحو 3–4 نقاط مئوية عن الفحوص المخبرية. ليست نصيحة طبية.

حول هذه الأداة

كيف تعمل طريقة البحرية

تقدّر معادلة البحرية الأمريكية (Hodgdon & Beckett، 1984) نسبة الدهون من الطول والمحيطات. للرجال: ‏495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(الخصر − الرقبة) + 0.15456 × log10(الطول)) − 450. وتضيف معادلة النساء محيط الورك. القياسات بالسنتيمتر.

مثال

رجل طوله 178 سم، رقبة 38 سم، خصر 86 سم: نسبة الدهون ≈ 17.2%. عند 80 كغ تعادل نحو 13.8 كغ دهون و66.2 كغ كتلة صافية.

جدول ACE

الرجال: أساسية 2–5%، رياضيون 6–13%، لياقة 14–17%، متوسط 18–24%، سمنة 25%+. النساء: 10–13%، 14–20%، 21–24%، 25–31%، 32%+.

الدقة

تختلف طرق الشريط عادةً بنحو 3–4 نقاط مئوية عن DEXA. ليست نصيحة طبية.

الصيغة

الرجال: نسبة الدهون = ‏495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(الخصر − الرقبة) + 0.15456 × log10(الطول)) − 450
النساء: نسبة الدهون = ‏495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(الخصر + الورك − الرقبة) + 0.22100 × log10(الطول)) − 450
القياسات بالسنتيمتر (البوصة × 2.54)
كتلة الدهون = الوزن × النسبة ÷ 100؛ الكتلة الصافية = الوزن − كتلة الدهون
طريقة مؤشر كتلة الجسم: النسبة = ‏1.20 × BMI + 0.23 × العمر − 10.8 × (1 للرجال، 0 للنساء) − 5.4

كيف تُحسب

اختر الجنس والوحدات.
قِس الرقبة أسفل الحنجرة مباشرة والخصر عند السرة (والنساء الورك عند أعرض نقطة أيضًا).
أدخل الطول والوزن والعمر.
اطّلع على نسبة الدهون وكتلة الدهون والكتلة الصافية وفئة ACE.

الأسئلة الشائعة

كيف أحسب نسبة الدهون في جسمي؟

بطريقة البحرية يكفي شريط قياس: قِس الطول والرقبة والخصر (والورك للنساء) وضعها في المعادلة. رجل طوله 178 سم ورقبته 38 سم وخصره 86 سم يحصل على نحو 17%.

ما نسبة الدهون الصحية؟

وفق جدول ACE تتراوح النسبة من لياقة إلى متوسط بين 14–24% للرجال و21–31% للنساء. إن كانت دون الدهون الأساسية (2–5% للرجال و10–13% للنساء) أو في نطاق السمنة (25%+ و32%+) فاستشر طبيبًا.

ما مدى دقة معادلة البحرية؟

تشير الدراسات إلى أنها تبعد نحو 3–4 نقاط مئوية عن DEXA أو الوزن تحت الماء لدى معظم البالغين، وهي أقل دقة لمن لديهم عضلات كثيرة جدًا أو نحافة شديدة.

لماذا يختلف التقدير من مؤشر كتلة الجسم؟

تعتمد معادلة Deurenberg على الوزن والطول والعمر والجنس فقط، فلا تميّز بين العضلات والدهون وتعطي أرقامًا مرتفعة لأصحاب العضلات. نتيجة البحرية بشريط القياس هي الأفضل عادةً.