Schlafrechner

Geben Sie Ihre Aufstehzeit ein und erhalten Sie Schlafenszeiten, die volle 90-Minuten-Zyklen ermöglichen – oder Ihre Schlafenszeit für die besten Weckzeiten.

Standard

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Was möchten Sie berechnen?

Aufstehzeit

Minuten bis zum Einschlafen

Ergebnis

21:45 / 23:15

Empfohlene Schlafenszeit

6 Zyklen · 9 h Schlaf21:45
5 Zyklen · 7,5 h Schlaf23:15
4 Zyklen · 6 h Schlaf00:45
3 Zyklen · 4,5 h Schlaf02:15

Zwischen den Zyklen aufwachen, nicht mittendrin

Ein Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten. Erwachsene brauchen 7–9 Stunden, also 5 oder 6 Zyklen; 4 Zyklen (6 h) sind eine kurze Nacht. Echte Zyklen dauern 80–120 Minuten – die Zeiten sind ein Richtwert.

Über dieses Tool

So funktioniert der Schlafrechner

Schlaf verläuft in Zyklen von etwa 90 Minuten (Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM). Am Ende eines Zyklus aufzuwachen fällt meist leichter. Der Rechner zählt ganze Zyklen ab Ihrer Uhrzeit und berücksichtigt die Einschlafzeit.

Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene?

Meist 7–9 Stunden, also 5 Zyklen (7,5 h) oder 6 Zyklen (9 h).

Beispiel

Aufstehen um 07:00 bei 15 Minuten Einschlafzeit: ins Bett um 21:45 (6 Zyklen) oder 23:15 (5 Zyklen).

Formel

Schlafenszeit = Aufstehzeit − (Zyklen × 90 min) − Einschlafzeit
Aufstehzeit = Schlafenszeit + Einschlafzeit + (Zyklen × 90 min)
Schlafstunden = Zyklen × 1,5

So wird gerechnet

Wählen Sie, ob Sie Ihre Aufstehzeit oder Schlafenszeit kennen.
Uhrzeit eingeben.
Einschlafdauer anpassen (meist etwa 15 Minuten).
Eine der vorgeschlagenen Zeiten wählen; 5 oder 6 Zyklen ergeben 7,5–9 Stunden Schlaf.

Fragen

Wann sollte ich ins Bett gehen, um um 7 Uhr aufzustehen?

Bei 15 Minuten Einschlafzeit um 21:45 (6 Zyklen, 9 h) oder 23:15 (5 Zyklen, 7,5 h). 00:45 ergibt nur 4 Zyklen (6 h).

Wie lange dauert ein Schlafzyklus?

Im Schnitt etwa 90 Minuten, ungefähr 80–120 Minuten. Jeder Zyklus umfasst Leicht-, Tief- und REM-Schlaf.

Wie viele Stunden Schlaf brauche ich?

Laut National Sleep Foundation brauchen Erwachsene (18–64) meist 7–9 Stunden, über 65-Jährige 7–8 und Jugendliche 8–10 Stunden.

Warum bin ich nach langem Schlaf benommen?

Aufwachen mitten im Tiefschlaf verursacht Schlafträgheit, die bis zu 30 Minuten anhalten kann. Ein Wecker am Zyklusende hilft dagegen.