Calculadora de sueño
Introduce la hora a la que debes despertar y obtén horas para acostarte que completan ciclos de 90 minutos, o introduce tu hora de acostarte para ver las mejores horas para la alarma.
Por defecto, tu región. Cambia para comparar otras escalas.
Resultado
21:45 / 23:15
Hora recomendada para acostarse
- 6 ciclos · 9 h de sueño21:45
- 5 ciclos · 7,5 h de sueño23:15
- 4 ciclos · 6 h de sueño00:45
- 3 ciclos · 4,5 h de sueño02:15
Despierta entre ciclos, no a mitad de uno
Un ciclo de sueño dura unos 90 minutos. Los adultos necesitan 7–9 horas, es decir 5 o 6 ciclos; 4 ciclos (6 h) es una noche corta. Los ciclos reales varían entre 80 y 120 minutos, así que toma las horas como guía.
Sobre esta herramienta
Cómo funciona
El sueño avanza en ciclos de unos 90 minutos. Despertar al final de un ciclo suele ser más fácil. La calculadora cuenta ciclos completos desde tu hora y suma el tiempo que tardas en dormirte.
¿Cuánto hay que dormir?
Los adultos necesitan 7–9 horas: 5 ciclos (7,5 h) o 6 ciclos (9 h).
Ejemplo
Para despertar a las 07:00 y dormirte en 15 minutos, acuéstate a las 21:45 (6 ciclos) o a las 23:15 (5 ciclos).
Fórmula
Hora de acostarse = hora de despertar − (ciclos × 90 min) − tiempo en dormirseHora de despertar = hora de acostarse + tiempo en dormirse + (ciclos × 90 min)Horas de sueño = ciclos × 1,5
Cómo se calcula
- Elige si conoces tu hora de despertar o de acostarte.
- Introduce esa hora.
- Ajusta cuánto tardas en dormirte (lo habitual es unos 15 minutos).
- Elige una de las horas sugeridas; 5 o 6 ciclos equivalen a 7,5–9 horas de sueño.
Preguntas
¿A qué hora acostarme para despertar a las 7?
Si tardas 15 minutos en dormirte, acuéstate a las 21:45 (6 ciclos, 9 h) o a las 23:15 (5 ciclos, 7,5 h). A las 00:45 solo tendrías 4 ciclos (6 h).
¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
Unos 90 minutos de media, entre unos 80 y 120. Cada ciclo pasa por sueño ligero, profundo y REM.
¿Cuántas horas necesito dormir?
Según la National Sleep Foundation, los adultos de 18 a 64 años necesitan 7–9 horas, los mayores de 65, 7–8, y los adolescentes, 8–10.
¿Por qué me siento aturdido tras dormir mucho?
Despertar en pleno sueño profundo provoca inercia del sueño, un aturdimiento que puede durar hasta 30 minutos. Poner la alarma al final de un ciclo ayuda a evitarlo.