Mine kalkulaatori juurde
Calculate This

Keharasva kalkulaator

Mõõda mõõdulindiga kael ja vöö (naised ka puusad). Saad rasvaprotsendi USA mereväe meetodil, rasva- ja rasvavaba massi, KMI-põhise võrdluse ja ACE kategooria.

Vaikimisi teie piirkond. Vahetage, et võrrelda teisi skaalasid.

Sugu

Tulemus

17,2 %

Keharasv (USA mereväe meetod)

  • ACE kategooriaHeas vormis
  • Rasvamass13,8 kg
  • Rasvavaba mass66,2 kg
  • Hinnang KMI põhjal (Deurenberg)22,1 %
  • KMI25,2

Heas vormis

Mõõda hommikul paljal nahal, lint tihedalt, kuid mitte pingul. Navy meetod erineb laboritestidest tavaliselt umbes 3–4 protsendipunkti. See ei ole meditsiiniline nõu.

Selle tööriista kohta

Kuidas Navy meetod töötab

USA mereväe valem (Hodgdon & Beckett, 1984) hindab rasvaprotsenti pikkuse ja ümbermõõtude järgi. Mehed: rasv % = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(vöö − kael) + 0,15456 × log10(pikkus)) − 450. Naistel lisandub puusaümbermõõt. Kõik mõõdud cm-des.

Näide

Mees 178 cm, kael 38 cm, vöö 86 cm: rasv ≈ 17,2%. 80 kg juures on see umbes 13,8 kg rasva ja 66,2 kg rasvavaba massi.

ACE tabel

Mehed: eluliselt vajalik 2–5%, sportlased 6–13%, heas vormis 14–17%, keskmine 18–24%, rasvumine alates 25%. Naised: 10–13%, 14–20%, 21–24%, 25–31%, alates 32%.

Täpsus

Mõõdulindi meetodid erinevad DEXA-st tavaliselt umbes 3–4 protsendipunkti. See ei ole meditsiiniline nõu.

Valem

  • Mehed: rasv % = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(vöö − kael) + 0,15456 × log10(pikkus)) − 450
  • Naised: rasv % = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(vöö + puusad − kael) + 0,22100 × log10(pikkus)) − 450
  • Mõõdud cm-des (tollid × 2,54)
  • Rasvamass = kaal × rasv % ÷ 100; rasvavaba mass = kaal − rasvamass
  • KMI meetod: rasv % = 1,20 × KMI + 0,23 × vanus − 10,8 × (mees 1, naine 0) − 5,4

Kuidas arvutatakse

  1. Vali sugu ja ühikud.
  2. Mõõda kael kõripealt veidi allpool ja vöö naba kõrgusel (naised ka puusad laiemast kohast).
  3. Sisesta pikkus, kaal ja vanus.
  4. Vaata keharasva %, rasvamassi, rasvavaba massi ja ACE kategooriat.

Küsimused

Kuidas arvutada keharasva protsenti?

Navy meetodiga piisab mõõdulindist: mõõda pikkus, kael ja vöö (naised ka puusad) ning pane valemisse. 178 cm mehel, kelle kael on 38 cm ja vöö 86 cm, tuleb umbes 17%.

Milline rasvaprotsent on tervislik?

ACE tabeli järgi on meestel umbes 14–24% ja naistel 21–31% heast vormist keskmiseni. Alla eluliselt vajaliku taseme (mehed 2–5%, naised 10–13%) või rasvumise vahemikus (25%+ ja 32%+) tasub arstiga nõu pidada.

Kui täpne on Navy valem?

Uuringute järgi jääb see enamikul täiskasvanutel DEXA-st või veealusest kaalumisest umbes 3–4 protsendipunkti kaugusele. Väga lihaselistel või väga kõhnadel on see vähem usaldusväärne.

Miks KMI hinnang erineb?

Deurenbergi KMI valem kasutab ainult kaalu, pikkust, vanust ja sugu ega erista lihast rasvast. Lihaselistel annab see liiga suure tulemuse. Tavaliselt tasub jälgida mõõdulindiga Navy tulemust.

Allikad

Seotud kalkulaatorid