स्लीप (नींद) कैलकुलेटर
उठने का समय डालें और पूरे 90 मिनट के चक्र वाले सोने के समय पाएँ, या सोने का समय डालकर अलार्म का सबसे अच्छा समय देखें।
आपके क्षेत्र का मानक पहले से चुना है। तुलना के लिए बदलें।
परिणाम
21:45 / 23:15
अनुशंसित सोने का समय
- 6 चक्र · 9 घंटे नींद21:45
- 5 चक्र · 7.5 घंटे नींद23:15
- 4 चक्र · 6 घंटे नींद00:45
- 3 चक्र · 4.5 घंटे नींद02:15
चक्र के बीच में नहीं, चक्रों के बीच उठें
एक नींद चक्र लगभग 90 मिनट का होता है। वयस्कों को 7–9 घंटे चाहिए, यानी 5 या 6 चक्र; 4 चक्र (6 घंटे) कम है। असली चक्र 80–120 मिनट के होते हैं, इसलिए समय को मार्गदर्शन मानें।
इस उपकरण के बारे में
यह कैसे काम करता है
नींद लगभग 90 मिनट के चक्रों में चलती है। चक्र के अंत में उठना आसान लगता है। कैलकुलेटर आपके समय से पूरे चक्र गिनता है और नींद आने का समय जोड़ता है।
कितनी नींद चाहिए?
वयस्कों को 7–9 घंटे, यानी 5 चक्र (7.5 घंटे) या 6 चक्र (9 घंटे)।
सूत्र
सोने का समय = उठने का समय − (चक्र × 90 मिनट) − नींद आने का समयउठने का समय = सोने का समय + नींद आने का समय + (चक्र × 90 मिनट)नींद के घंटे = चक्र × 1.5
गणना कैसे होती है
- चुनें कि आपको उठने का समय पता है या सोने का।
- वह समय डालें।
- नींद आने में लगने वाला समय बदलें (आम तौर पर 15 मिनट)।
- सुझाए गए समय में से चुनें; 5 या 6 चक्र = 7.5–9 घंटे नींद।
प्रश्न
सुबह 7 बजे उठने के लिए कब सोना चाहिए?
15 मिनट में नींद आए तो रात 9:45 (6 चक्र, 9 घंटे) या 11:15 (5 चक्र, 7.5 घंटे) पर सोएँ। 12:45 पर केवल 4 चक्र (6 घंटे) मिलते हैं।
एक नींद चक्र कितना लंबा होता है?
औसतन लगभग 90 मिनट, लगभग 80–120 मिनट के बीच। हर चक्र में हल्की, गहरी और REM नींद होती है।
मुझे कितने घंटे सोना चाहिए?
नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार 18–64 वर्ष के वयस्कों को 7–9 घंटे, 65+ को 7–8 और किशोरों को 8–10 घंटे चाहिए।
लंबी नींद के बाद भी सुस्ती क्यों लगती है?
गहरी नींद के बीच उठने से 'स्लीप इनर्शिया' होती है, जो 30 मिनट तक रह सकती है। चक्र के अंत पर अलार्म लगाने से इससे बचा जा सकता है।