Calcolatore del sonno
Inserisci l'ora in cui devi svegliarti per ottenere gli orari in cui andare a letto con cicli completi di 90 minuti, oppure l'ora in cui vai a letto per vedere le sveglie migliori.
Predefinito per la tua regione. Cambia per confrontare altre scale.
Risultato
21:45 / 23:15
Ora consigliata per andare a letto
- 6 cicli · 9 h di sonno21:45
- 5 cicli · 7,5 h di sonno23:15
- 4 cicli · 6 h di sonno00:45
- 3 cicli · 4,5 h di sonno02:15
Svegliati tra un ciclo e l'altro, non a metà
Un ciclo di sonno dura circa 90 minuti. Gli adulti hanno bisogno di 7–9 ore, cioè 5 o 6 cicli; 4 cicli (6 h) sono una notte corta. I cicli reali variano da 80 a 120 minuti: usa gli orari come indicazione.
Informazioni su questo strumento
Come funziona
Il sonno procede in cicli di circa 90 minuti. Svegliarsi alla fine di un ciclo è di solito più facile. Il calcolatore conta cicli interi dal tuo orario e aggiunge il tempo per addormentarti.
Quanto dormire?
Gli adulti hanno bisogno di 7–9 ore: 5 cicli (7,5 h) o 6 cicli (9 h).
Esempio
Sveglia alle 07:00 e 15 minuti per addormentarti: a letto alle 21:45 (6 cicli) o alle 23:15 (5 cicli).
Formula
Ora di andare a letto = sveglia − (cicli × 90 min) − tempo per addormentarsiSveglia = ora di andare a letto + tempo per addormentarsi + (cicli × 90 min)Ore di sonno = cicli × 1,5
Come si calcola
- Scegli se conosci l'ora della sveglia o quella in cui vai a letto.
- Inserisci l'orario.
- Regola il tempo che impieghi ad addormentarti (di solito circa 15 minuti).
- Scegli uno degli orari suggeriti; 5 o 6 cicli danno 7,5–9 ore di sonno.
Domande
A che ora andare a letto per svegliarsi alle 7?
Con 15 minuti per addormentarti, vai a letto alle 21:45 (6 cicli, 9 h) o alle 23:15 (5 cicli, 7,5 h). Alle 00:45 avresti solo 4 cicli (6 h).
Quanto dura un ciclo di sonno?
In media circa 90 minuti, da circa 80 a 120. Ogni ciclo comprende sonno leggero, profondo e REM.
Quante ore devo dormire?
Secondo la National Sleep Foundation, gli adulti di 18–64 anni hanno bisogno di 7–9 ore, gli over 65 di 7–8 e gli adolescenti di 8–10.
Perché mi sento intontito dopo aver dormito tanto?
Svegliarsi nel sonno profondo provoca l'inerzia del sonno, un intontimento che può durare fino a 30 minuti. Puntare la sveglia a fine ciclo aiuta a evitarla.