수면 계산기
기상 시간을 입력하면 90분 주기를 온전히 채우는 취침 시간을, 취침 시간을 입력하면 가장 좋은 알람 시간을 보여 드립니다.
기본값은 내 지역입니다. 다른 척도와 비교하려면 전환하세요.
결과
21:45 / 23:15
추천 취침 시간
- 6 주기 · 9 시간 수면21:45
- 5 주기 · 7.5 시간 수면23:15
- 4 주기 · 6 시간 수면00:45
- 3 주기 · 4.5 시간 수면02:15
주기 중간이 아니라 주기 사이에 깨세요
수면 주기는 약 90분입니다. 성인은 7–9시간, 즉 5~6주기가 필요하며 4주기(6시간)는 짧은 밤입니다. 실제 주기는 80~120분으로 개인차가 있으니 참고용으로 사용하세요.
이 도구 소개
작동 방식
수면은 약 90분 주기로 반복됩니다. 주기가 끝날 때 깨면 보통 더 개운합니다. 계산기는 입력한 시간부터 주기를 세고 잠드는 시간을 더합니다.
얼마나 자야 할까요?
성인은 7~9시간, 즉 5주기(7.5시간) 또는 6주기(9시간)가 필요합니다.
예시
07:00 기상, 잠드는 데 15분: 21:45(6주기) 또는 23:15(5주기)에 잠자리에 드세요.
공식
취침 시간 = 기상 시간 − (주기 × 90분) − 잠드는 시간기상 시간 = 취침 시간 + 잠드는 시간 + (주기 × 90분)수면 시간 = 주기 × 1.5
계산 방법
- 기상 시간과 취침 시간 중 아는 것을 선택합니다.
- 그 시간을 입력합니다.
- 잠드는 데 걸리는 시간을 조정합니다(보통 약 15분).
- 제안된 시간 중 하나를 고릅니다. 5~6주기는 7.5~9시간 수면입니다.
자주 묻는 질문
7시에 일어나려면 몇 시에 자야 하나요?
잠드는 데 15분이 걸린다면 21:45(6주기, 9시간) 또는 23:15(5주기, 7.5시간)에 주무세요. 00:45는 4주기(6시간)뿐입니다.
수면 주기는 얼마나 되나요?
평균 약 90분이며 대략 80~120분 사이입니다. 각 주기는 얕은 잠, 깊은 잠, 렘수면으로 이루어집니다.
몇 시간을 자야 하나요?
미국 수면재단에 따르면 18~64세 성인은 7~9시간, 65세 이상은 7~8시간, 청소년은 8~10시간이 필요합니다.
오래 잤는데도 왜 멍할까요?
깊은 잠 도중에 깨면 '수면 관성'으로 최대 30분 정도 멍할 수 있습니다. 주기가 끝나는 시점에 알람을 맞추면 도움이 됩니다.