Eiti prie skaičiuoklės
Calculate This

Kūno riebalų skaičiuoklė

Išmatuokite kaklą ir juosmenį (moterys ir klubus) matavimo juostele. Gausite riebalų procentą JAV laivyno metodu, riebalų ir liesąją masę, KMI palyginimą ir ACE kategoriją.

Pagal nutylėjimą – jūsų regionas. Perjunkite, kad palygintumėte kitas skales.

Lytis

Rezultatas

17,2 %

Kūno riebalai (JAV karinio jūrų laivyno metodas)

  • ACE kategorijaGera forma
  • Riebalų masė13,8 kg
  • Liesoji kūno masė66,2 kg
  • Įvertis pagal KMI (Deurenberg)22,1 %
  • KMI25,2

Gera forma

Matuokite ryte ant nuogos odos, juostelė priglunda, bet nespaudžia. Navy metodas paprastai skiriasi nuo laboratorinių tyrimų apie 3–4 procentinius punktus. Tai ne medicininė konsultacija.

Apie šį įrankį

Kaip veikia Navy metodas

JAV karinio jūrų laivyno formulė (Hodgdon & Beckett, 1984) įvertina riebalų procentą pagal ūgį ir apimtis. Vyrams: riebalai % = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(juosmuo − kaklas) + 0,15456 × log10(ūgis)) − 450. Moterims įtraukiami ir klubai. Visi matmenys cm.

Pavyzdys

Vyras 178 cm, kaklas 38 cm, juosmuo 86 cm: riebalai ≈ 17,2 %. Esant 80 kg tai apie 13,8 kg riebalų ir 66,2 kg liesosios masės.

ACE lentelė

Vyrai: būtinieji 2–5 %, sportininkai 6–13 %, gera forma 14–17 %, vidutinis 18–24 %, nutukimas nuo 25 %. Moterys: 10–13 %, 14–20 %, 21–24 %, 25–31 %, nuo 32 %.

Tikslumas

Matavimo juostele metodai nuo DEXA paprastai skiriasi apie 3–4 procentinius punktus. Tai ne medicininė konsultacija.

Formulė

  • Vyrams: riebalai % = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(juosmuo − kaklas) + 0,15456 × log10(ūgis)) − 450
  • Moterims: riebalai % = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(juosmuo + klubai − kaklas) + 0,22100 × log10(ūgis)) − 450
  • Matmenys cm (coliai × 2,54)
  • Riebalų masė = svoris × riebalai % ÷ 100; liesoji masė = svoris − riebalų masė
  • KMI metodas: riebalai % = 1,20 × KMI + 0,23 × amžius − 10,8 × (vyras 1, moteris 0) − 5,4

Kaip skaičiuojama

  1. Pasirinkite lytį ir vienetus.
  2. Išmatuokite kaklą tiesiai po gerklų ir juosmenį ties bamba (moterys ir klubus plačiausioje vietoje).
  3. Įveskite ūgį, svorį ir amžių.
  4. Peržiūrėkite riebalų %, riebalų masę, liesąją masę ir ACE kategoriją.

Klausimai

Kaip apskaičiuoti kūno riebalų procentą?

Navy metodu užtenka matavimo juostelės: išmatuokite ūgį, kaklą ir juosmenį (moterys ir klubus) ir įrašykite į formulę. 178 cm vyrui su 38 cm kaklu ir 86 cm juosmeniu gaunasi apie 17 %.

Koks riebalų procentas yra sveikas?

Pagal ACE vyrams apie 14–24 %, moterims 21–31 % – nuo geros formos iki vidutinio. Žemiau būtinųjų riebalų (vyrams 2–5 %, moterims 10–13 %) ar nutukimo zonoje (nuo 25 % ir 32 %) verta pasitarti su gydytoju.

Kiek tiksli Navy formulė?

Tyrimai rodo, kad daugumai suaugusiųjų ji skiriasi nuo DEXA ar svėrimo po vandeniu apie 3–4 procentinius punktus. Labai raumeningiems ar labai liesiems žmonėms mažiau patikima.

Kodėl KMI įvertis skiriasi?

Deurenberg KMI formulė naudoja tik svorį, ūgį, amžių ir lytį, todėl neatskiria raumenų nuo riebalų. Raumeningiems žmonėms ji rodo per daug. Paprastai geriau sekti Navy rezultatą.

Šaltiniai

Susijusios skaičiuoklės