Pāriet pie kalkulatora
Calculate This

Ķermeņa tauku kalkulators

Izmēri kaklu un vidukli (sievietēm arī gurnus) ar mērlenti. Uzzināsi ķermeņa tauku procentu pēc ASV Navy metodes, tauku un liesā masu, ĶMI salīdzinājumu un savu ACE kategoriju.

Pēc noklusējuma — jūsu reģions. Pārslēdziet, lai salīdzinātu citas skalas.

Dzimums

Rezultāts

17,2 %

Ķermeņa tauki (ASV Jūras kara flotes metode)

  • ACE kategorijaLaba forma
  • Tauku masa13,8 kg
  • Liesā ķermeņa masa66,2 kg
  • Novērtējums pēc ĶMI (Deurenberg)22,1 %
  • ĶMI25,2

Laba forma

Mēri no rīta uz kailas ādas, mērlente pieguļ, bet nespiež. Navy metode parasti atšķiras no laboratorijas testiem ap 3–4 procentpunktiem. Tas nav medicīnisks padoms.

Par šo rīku

Kā darbojas Navy metode

ASV Jūras kara flotes formula (Hodgdon & Beckett, 1984) novērtē tauku procentu pēc auguma un apkārtmēriem. Vīriešiem: tauki % = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(viduklis − kakls) + 0,15456 × log10(augums)) − 450. Sievietēm formulā iekļauj arī gurnus. Visi mērījumi cm.

Piemērs

Vīrietis 178 cm, kakls 38 cm, viduklis 86 cm: viduklis − kakls = 48 cm, tauki ≈ 17,2 %. Pie 80 kg tas ir aptuveni 13,8 kg tauku un 66,2 kg liesās masas.

ACE tabula

Vīrieši: būtiskie 2–5 %, sportisti 6–13 %, laba forma 14–17 %, vidēji 18–24 %, aptaukošanās no 25 %. Sievietes: 10–13 %, 14–20 %, 21–24 %, 25–31 %, no 32 %.

Precizitāte

Mērlentes metodes parasti atšķiras no DEXA mērījumiem ap 3–4 procentpunktiem. Mēri katru reizi vienādi, lai sekotu izmaiņām. Tas nav medicīnisks padoms.

Formula

  • Vīriešiem: tauki % = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(viduklis − kakls) + 0,15456 × log10(augums)) − 450
  • Sievietēm: tauki % = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(viduklis + gurni − kakls) + 0,22100 × log10(augums)) − 450
  • Mērījumi cm (collas pārrēķina × 2,54)
  • Tauku masa = svars × tauki % ÷ 100; liesā masa = svars − tauku masa
  • ĶMI metode: tauki % = 1,20 × ĶMI + 0,23 × vecums − 10,8 × (vīrietis 1, sieviete 0) − 5,4

Kā tiek aprēķināts

  1. Izvēlies dzimumu un mērvienības.
  2. Izmēri kaklu tieši zem balsenes un vidukli nabas līmenī (sievietes arī gurnus platākajā vietā).
  3. Ievadi augumu, svaru un vecumu.
  4. Apskati tauku %, tauku masu, liesā masu un ACE kategoriju.

Jautājumi

Kā aprēķināt ķermeņa tauku procentu?

Ar Navy metodi pietiek ar mērlenti: izmēri augumu, kaklu un vidukli (sievietes arī gurnus) un ievieto formulā. Vīrietim 178 cm ar 38 cm kaklu un 86 cm vidukli sanāk ap 17 %.

Kāds ir veselīgs tauku procents?

Pēc ACE tabulas vīriešiem aptuveni 14–24 % un sievietēm 21–31 % ir laba forma līdz vidējam. Zem būtisko tauku līmeņa (ap 2–5 % vīriešiem, 10–13 % sievietēm) vai aptaukošanās zonā (no 25 % un 32 %) vērts konsultēties ar ārstu.

Cik precīza ir Navy formula?

Pētījumi rāda, ka vairumam pieaugušo tā atšķiras no DEXA vai zemūdens svēršanas ap 3–4 procentpunktiem. Ļoti muskuļotiem vai ļoti slaidiem cilvēkiem tā ir mazāk uzticama. Mēri vienādi un seko tendencei.

Kāpēc ĶMI novērtējums atšķiras?

Deurenberg ĶMI formula izmanto tikai svaru, augumu, vecumu un dzimumu, tāpēc tā neatšķir muskuļus no taukiem. Muskuļotiem cilvēkiem tā rāda par daudz. Parasti labāk sekot Navy rezultātam ar mērlenti.

Avoti

Saistītie kalkulatori