Miega kalkulators
Ievadi laiku, kad jāceļas, un saņem gulētiešanas laikus ar pilniem 90 minūšu cikliem, vai ievadi gulētiešanas laiku, lai redzētu labākos modinātāja laikus.
Pēc noklusējuma — jūsu reģions. Pārslēdziet, lai salīdzinātu citas skalas.
Rezultāts
21:45 / 23:15
Ieteicamais gulētiešanas laiks
- 6 cikli · 9 h miega21:45
- 5 cikli · 7,5 h miega23:15
- 4 cikli · 6 h miega00:45
- 3 cikli · 4,5 h miega02:15
Mosties starp cikliem, nevis to vidū
Viens miega cikls ilgst ap 90 minūtēm. Pieaugušajiem vajag 7–9 stundas, tātad 5 vai 6 pilnus ciklus; 4 cikli (6 h) ir īsa nakts. Īstie cikli ilgst 80–120 minūtes, tāpēc laikus uztver kā orientieri.
Par šo rīku
Kā darbojas miega kalkulators
Miegs norit apmēram 90 minūšu ciklos: viegls miegs, dziļais miegs un REM. Pamosties cikla beigās parasti ir vieglāk nekā no dziļā miega. Kalkulators skaita pilnus ciklus no tava laika un pieskaita iemigšanas laiku.
Cik daudz miega vajag?
Pieaugušajiem parasti 7–9 stundas, t. i., 5 cikli (7,5 h) vai 6 cikli (9 h).
Piemērs
Ja jāceļas 07:00 un iemiedz 15 minūtēs, ej gulēt 21:45 (6 cikli) vai 23:15 (5 cikli).
Orientieris, ne precīzs grafiks
Cikla garums atšķiras starp cilvēkiem (80–120 minūtes). Svarīgāks par precīzu minūti ir regulārs miega režīms.
Formula
Gulētiešanas laiks = celšanās laiks − (cikli × 90 min) − iemigšanas laiksCelšanās laiks = gulētiešanas laiks + iemigšanas laiks + (cikli × 90 min)Miega stundas = cikli × 1,5
Kā tiek aprēķināts
- Izvēlies, vai zini celšanās vai gulētiešanas laiku.
- Ievadi šo laiku.
- Pielāgo, cik ilgi parasti iemiedz (bieži ap 15 minūtēm).
- Izvēlies kādu no ieteiktajiem laikiem; 5 vai 6 cikli dod 7,5–9 stundas miega.
Jautājumi
Cikos iet gulēt, lai celtos 7:00?
Ja iemiedz 15 minūtēs, ej gulēt 21:45 (6 cikli, 9 h) vai 23:15 (5 cikli, 7,5 h). 00:45 dod tikai 4 ciklus (6 h).
Cik ilgs ir miega cikls?
Vidēji ap 90 minūtēm, aptuveni 80–120 minūtes. Katrā ciklā ir viegls miegs, dziļais miegs un REM miegs.
Cik stundas man jāguļ?
Pēc National Sleep Foundation datiem 18–64 gadus veciem pieaugušajiem vajag 7–9 stundas, vecākiem par 65 – 7–8, pusaudžiem – 8–10 stundas.
Kāpēc pēc ilga miega jūtos miegains?
Pamostoties dziļā miega vidū, rodas miega inerce – miegainība, kas var ilgt līdz 30 minūtēm. Modinātājs cikla beigās palīdz no tās izvairīties.