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体脂率计算器

用卷尺量颈围和腰围（女性另量臀围），即可得到美国海军法体脂率、脂肪重量与瘦体重、BMI 对比以及 ACE 分类。

默认为您所在地区。可切换以比较其他标准。

性别

结果

17.2 %

体脂率（美国海军法）

  • ACE 分类健身
  • 脂肪重量13.8 kg
  • 瘦体重66.2 kg
  • BMI 估算（Deurenberg）22.1 %
  • BMI25.2

健身

早上在皮肤上测量，卷尺贴合但不勒紧。海军法与实验室测试的误差通常在约 3–4 个百分点内。并非医疗建议。

关于本工具

美国海军法原理

美国海军公式（Hodgdon & Beckett，1984）根据身高和围度估算体脂率。男性：495 ÷ （1.0324 − 0.19077 × log10（腰围 − 颈围） + 0.15456 × log10（身高）） − 450。女性公式加入臀围。单位为 cm。

计算示例

男性身高 178 cm、颈围 38 cm、腰围 86 cm：体脂率 ≈ 17.2%。体重 80 kg 时约 13.8 kg 脂肪、66.2 kg 瘦体重。

ACE 分级

男性：必需 2–5%、运动员 6–13%、健身 14–17%、一般 18–24%、肥胖 25% 以上。女性：10–13%、14–20%、21–24%、25–31%、32% 以上。

准确度

卷尺法与 DEXA 的差距通常约 3–4 个百分点。并非医疗建议。

公式

  • 男性：体脂率 = 495 ÷ （1.0324 − 0.19077 × log10（腰围 − 颈围） + 0.15456 × log10（身高）） − 450
  • 女性：体脂率 = 495 ÷ （1.29579 − 0.35004 × log10（腰围 + 臀围 − 颈围） + 0.22100 × log10（身高）） − 450
  • 单位为 cm（英寸 × 2.54 换算）
  • 脂肪重量 = 体重 × 体脂率 ÷ 100；瘦体重 = 体重 − 脂肪重量
  • BMI 法：体脂率 = 1.20 × BMI + 0.23 × 年龄 − 10.8 ×（男 1，女 0） − 5.4

计算方法

  1. 选择性别和单位。
  2. 在喉结下方量颈围，在肚脐处量腰围（女性还需量臀部最宽处）。
  3. 输入身高、体重和年龄。
  4. 查看体脂率、脂肪重量、瘦体重和 ACE 分类。

常见问题

如何计算体脂率？

用美国海军法只需卷尺：量身高、颈围和腰围（女性加臀围）代入公式。身高 178 cm、颈围 38 cm、腰围 86 cm 的男性约为 17%。

健康的体脂率是多少？

按 ACE 分级，男性约 14–24%、女性约 21–31% 属于健身到一般水平。低于必需脂肪（男约 2–5%、女约 10–13%）或处于肥胖区间（男 25% 以上、女 32% 以上）建议咨询医生。

美国海军公式有多准确？

研究显示，对大多数成年人而言，它与 DEXA 或水下称重相差约 3–4 个百分点。对肌肉特别发达或特别瘦的人准确度较低。每次用相同方法测量并关注趋势。

为什么 BMI 估算结果不同？

Deurenberg BMI 公式只用体重、身高、年龄和性别，无法区分肌肉和脂肪，肌肉发达者结果会偏高。通常以卷尺测量的海军法结果为准。

来源

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