حاسبة النوم
أدخل وقت الاستيقاظ لتحصل على أوقات نوم تُكمل دورات كاملة مدتها 90 دقيقة، أو أدخل وقت نومك لترى أفضل أوقات المنبّه.
الافتراضي لمنطقتك. بدّل للمقارنة مع مقاييس أخرى.
النتيجة
21:45 / 23:15
وقت النوم الموصى به
- 6 دورات · 9 ساعات نوم21:45
- 5 دورات · 7.5 ساعات نوم23:15
- 4 دورات · 6 ساعات نوم00:45
- 3 دورات · 4.5 ساعات نوم02:15
استيقظ بين الدورات لا في منتصفها
تستمر دورة النوم نحو 90 دقيقة. يحتاج البالغون إلى 7–9 ساعات أي 5 أو 6 دورات كاملة، و4 دورات (6 ساعات) ليلة قصيرة. تتراوح الدورات الفعلية بين 80 و120 دقيقة، فاعتبر الأوقات إرشادية.
حول هذه الأداة
كيف تعمل
يسير النوم في دورات مدتها نحو 90 دقيقة. الاستيقاظ في نهاية دورة أسهل عادةً. تحسب الأداة دورات كاملة من وقتك وتضيف وقت الاستغراق في النوم.
كم ساعة نوم نحتاج؟
يحتاج البالغون إلى 7–9 ساعات، أي 5 دورات (7.5 ساعات) أو 6 دورات (9 ساعات).
مثال
للاستيقاظ في 07:00 مع 15 دقيقة للنوم: اذهب إلى السرير في 21:45 (6 دورات) أو 23:15 (5 دورات).
الصيغة
وقت النوم = وقت الاستيقاظ − (الدورات × 90 دقيقة) − وقت الاستغراق في النوموقت الاستيقاظ = وقت النوم + وقت الاستغراق في النوم + (الدورات × 90 دقيقة)ساعات النوم = الدورات × 1.5
كيف تُحسب
- اختر ما إذا كنت تعرف وقت الاستيقاظ أم وقت النوم.
- أدخل ذلك الوقت.
- عدّل المدة التي تستغرقها عادةً لتنام (نحو 15 دقيقة غالبًا).
- اختر أحد الأوقات المقترحة؛ 5 أو 6 دورات تعني 7.5–9 ساعات نوم.
الأسئلة الشائعة
متى أنام لأستيقظ في السابعة صباحًا؟
إذا كنت تنام خلال 15 دقيقة، فاذهب إلى السرير في 21:45 (6 دورات، 9 ساعات) أو 23:15 (5 دورات، 7.5 ساعات). أما 00:45 فتعطي 4 دورات فقط (6 ساعات).
كم تستغرق دورة النوم؟
نحو 90 دقيقة في المتوسط، وتتراوح تقريبًا بين 80 و120 دقيقة. تمر كل دورة بالنوم الخفيف والعميق ونوم حركة العين السريعة.
كم ساعة نوم أحتاج؟
وفق المؤسسة الوطنية للنوم، يحتاج البالغون من 18 إلى 64 عامًا إلى 7–9 ساعات، ومن تجاوزوا 65 إلى 7–8، والمراهقون إلى 8–10 ساعات.
لماذا أشعر بالخمول بعد نوم طويل؟
الاستيقاظ في منتصف النوم العميق يسبب «قصور النوم»، وهو خمول قد يستمر حتى 30 دقيقة. ضبط المنبّه على نهاية دورة يساعد على تجنّبه.