Unekalkulaator
Sisesta ärkamisaeg ja saa magamaminekuajad täis 90-minutiliste tsüklitega või sisesta magamaminekuaeg, et näha parimaid äratuskella aegu.
Vaikimisi teie piirkond. Vahetage, et võrrelda teisi skaalasid.
Tulemus
21:45 / 23:15
Soovitatav magamaminekuaeg
- 6 tsüklit · 9 h und21:45
- 5 tsüklit · 7,5 h und23:15
- 4 tsüklit · 6 h und00:45
- 3 tsüklit · 4,5 h und02:15
Ärka tsüklite vahel, mitte tsükli keskel
Üks unetsükkel kestab umbes 90 minutit. Täiskasvanu vajab 7–9 tundi ehk 5–6 tsüklit; 4 tsüklit (6 h) on lühike öö. Päris tsüklid kestavad 80–120 minutit, seega on ajad suunised.
Selle tööriista kohta
Kuidas unekalkulaator töötab
Uni kulgeb umbes 90-minutiliste tsüklitena. Tsükli lõpus ärgata on kergem. Kalkulaator loendab täistsükleid sinu ajast ja lisab uinumisaja.
Kui palju und on vaja?
Täiskasvanul 7–9 tundi ehk 5 tsüklit (7,5 h) või 6 tsüklit (9 h).
Näide
Ärkamine kell 07:00 ja uinumine 15 minutiga: mine magama kell 21:45 (6 tsüklit) või 23:15 (5 tsüklit).
Valem
Magamaminekuaeg = ärkamisaeg − (tsüklid × 90 min) − uinumisaegÄrkamisaeg = magamaminekuaeg + uinumisaeg + (tsüklid × 90 min)Unetunnid = tsüklid × 1,5
Kuidas arvutatakse
- Vali, kas tead ärkamis- või magamaminekuaega.
- Sisesta see aeg.
- Kohanda uinumiseks kuluvat aega (tavaliselt umbes 15 minutit).
- Vali üks soovitatud aegadest; 5 või 6 tsüklit annab 7,5–9 tundi und.
Küsimused
Millal magama minna, et ärgata kell 7?
15-minutilise uinumisajaga mine magama 21:45 (6 tsüklit, 9 h) või 23:15 (5 tsüklit, 7,5 h). 00:45 annab vaid 4 tsüklit (6 h).
Kui pikk on unetsükkel?
Keskmiselt umbes 90 minutit, ligikaudu 80–120 minutit. Iga tsükkel sisaldab kerget und, sügavat und ja REM-und.
Mitu tundi und mul vaja on?
National Sleep Foundationi järgi vajavad 18–64-aastased 7–9 tundi, üle 65-aastased 7–8 ja teismelised 8–10 tundi.
Miks olen pärast pikka und uimane?
Sügava une keskel ärgates tekib uneinerts – uimasus, mis võib kesta kuni 30 minutit. Äratus tsükli lõpus aitab seda vältida.