Miego skaičiuoklė
Įveskite kėlimosi laiką ir gaukite ėjimo miegoti laikus su pilnais 90 minučių ciklais arba įveskite ėjimo miegoti laiką ir pamatykite geriausius žadintuvo laikus.
Pagal nutylėjimą – jūsų regionas. Perjunkite, kad palygintumėte kitas skales.
Rezultatas
21:45 / 23:15
Rekomenduojamas ėjimo miegoti laikas
- 6 ciklai · 9 val. miego21:45
- 5 ciklai · 7,5 val. miego23:15
- 4 ciklai · 6 val. miego00:45
- 3 ciklai · 4,5 val. miego02:15
Pabuskite tarp ciklų, o ne jų viduryje
Vienas miego ciklas trunka apie 90 minučių. Suaugusiems reikia 7–9 valandų, t. y. 5 ar 6 ciklų; 4 ciklai (6 val.) – trumpa naktis. Tikri ciklai trunka 80–120 minučių, todėl laikai yra orientaciniai.
Apie šį įrankį
Kaip veikia miego skaičiuoklė
Miegas vyksta maždaug 90 minučių ciklais. Pabusti ciklo pabaigoje lengviau. Skaičiuoklė skaičiuoja pilnus ciklus nuo jūsų laiko ir prideda užmigimo laiką.
Kiek miego reikia?
Suaugusiems 7–9 valandų, t. y. 5 ciklai (7,5 val.) arba 6 ciklai (9 val.).
Pavyzdys
Keliantis 07:00 ir užmiegant per 15 minučių, eikite miegoti 21:45 (6 ciklai) arba 23:15 (5 ciklai).
Formulė
Ėjimo miegoti laikas = kėlimosi laikas − (ciklai × 90 min) − užmigimo laikasKėlimosi laikas = ėjimo miegoti laikas + užmigimo laikas + (ciklai × 90 min)Miego valandos = ciklai × 1,5
Kaip skaičiuojama
- Pasirinkite, ar žinote kėlimosi, ar ėjimo miegoti laiką.
- Įveskite tą laiką.
- Pakoreguokite, kiek laiko paprastai užmiegate (dažniausiai apie 15 minučių).
- Pasirinkite vieną iš siūlomų laikų; 5 ar 6 ciklai – tai 7,5–9 valandos miego.
Klausimai
Kada eiti miegoti, jei keliuosi 7 val.?
Jei užmiegate per 15 minučių, eikite miegoti 21:45 (6 ciklai, 9 val.) arba 23:15 (5 ciklai, 7,5 val.). 00:45 duoda tik 4 ciklus (6 val.).
Kiek trunka miego ciklas?
Vidutiniškai apie 90 minučių, maždaug 80–120 minučių. Kiekviename cikle yra lengvas, gilus ir REM miegas.
Kiek valandų reikia miegoti?
Pasak National Sleep Foundation, 18–64 metų suaugusiems reikia 7–9 valandų, vyresniems nei 65 – 7–8, paaugliams – 8–10 valandų.
Kodėl po ilgo miego jaučiuosi apsnūdęs?
Pabudus gilaus miego viduryje atsiranda miego inercija – apsnūdimas, galintis trukti iki 30 minučių. Žadintuvas ciklo pabaigoje padeda to išvengti.