睡眠计算器
输入起床时间，获得能完成完整 90 分钟周期的上床时间；或输入上床时间，查看最佳闹钟时间。
默认为您所在地区。可切换以比较其他标准。
结果
21:45 / 23:15
建议上床时间
- 6 个周期 · 9 小时睡眠21:45
- 5 个周期 · 7.5 小时睡眠23:15
- 4 个周期 · 6 小时睡眠00:45
- 3 个周期 · 4.5 小时睡眠02:15
在周期之间醒来，而不是周期中途
一个睡眠周期约 90 分钟。成年人需要 7–9 小时，即 5–6 个完整周期；4 个周期（6 小时）偏少。实际周期在 80–120 分钟之间，时间仅供参考。
关于本工具
工作原理
睡眠以约 90 分钟为一个周期循环。在周期结束时醒来通常更轻松。计算器从您的时间起按完整周期计算，并加上入睡时间。
需要睡多久？
成年人需要 7–9 小时，即 5 个周期（7.5 小时）或 6 个周期（9 小时）。
示例
7:00 起床、15 分钟入睡：21:45（6 个周期）或 23:15（5 个周期）上床。
公式
上床时间 = 起床时间 − （周期数 × 90 分钟）− 入睡时间起床时间 = 上床时间 + 入睡时间 + （周期数 × 90 分钟）睡眠小时 = 周期数 × 1.5
计算方法
- 选择您已知的是起床时间还是上床时间。
- 输入该时间。
- 调整通常入睡所需时间（一般约 15 分钟）。
- 从建议时间中选择；5–6 个周期即 7.5–9 小时睡眠。
常见问题
想 7 点起床应该几点睡？
若 15 分钟入睡，可在 21:45（6 个周期，9 小时）或 23:15（5 个周期，7.5 小时）上床。0:45 只有 4 个周期（6 小时）。
一个睡眠周期多长？
平均约 90 分钟，大约在 80–120 分钟之间。每个周期包括浅睡、深睡和快速眼动睡眠。
我需要睡几个小时？
根据美国国家睡眠基金会，18–64 岁成年人一般需要 7–9 小时，65 岁以上 7–8 小时，青少年 8–10 小时。
为什么睡了很久还是昏沉？
在深睡中途醒来会导致“睡眠惰性”，昏沉感可持续约 30 分钟。把闹钟定在周期结束时有助于避免。